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《健身新手重訓攻略》健身新手必學！四招臀部鍛鍊 - 運動視界

臀大肌項目⑤ 自由重量—臀推 · 將上背部靠在健身椅上，背部反折的同時下壓臀部，使髖關節屈曲。接著將槓鈴的橫桿擱在大腿根部，並以雙手穩住槓鈴。 · 將臀部 ...

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