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膝蓋有怪聲＝關節炎？簡文仁：咖咖聲分4種，練對肌力助改善

2.將雙腿上舉伸直，接著模擬踩腳踏車的動作，於空中踩腳踏車。 3.每天進行5～10分鐘左右。 好處：能鍛鍊腹部核心及大腿肌肉。 【第3招／微蹲 ...

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