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膝蓋痛到不行，吃藥也沒用？美國骨科專家10招鍛鍊伸展操

伸直不舒服側的腿並彎曲另一條腿，彎曲側的腿貼地。 3.收緊不舒服側的大腿肌肉，然後將其慢慢抬離地面6至10英寸。 4.該姿勢5秒鐘，然後放鬆並將雙腿放 ...

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