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膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動 - 三民書局

【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。 【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。 ☆【真人實證】每天做「1 ...

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