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只是坐著、什麼都沒做膝蓋就很痛？醫生公開一個簡單的動作

前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。 初期若肌群較不穩定站不穩可扶牆。中後期若身體逐漸習慣想更 ...

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