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強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉- 骨骼與關節照護

強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉 · 1.平躺在地，屈膝。 · 2.雙臂枕在頭下，臀部緊貼地面，腰部出力輕輕抬起來，維持6秒。 重點：腰部抬起來時用腹部 ...

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