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翹臀不止要練臀大肌，更要練「膕繩肌」！「附15分鐘訓練計劃」

下肢訓練不光是練好臀肌，強化你的膕繩肌（也就是所謂的後大腿肌）也同樣重要！膕繩肌由三個不同的肌群組成，連接臀部、大腿後側到膝蓋，並幾乎在每一個腿部或下肢運動 ...

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