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膕繩肌訓練
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膕繩肌12個鍛鍊動作-健身動起來 - Fefvw
膕繩肌鍛鍊動作有: 1.啞鈴山羊挺身啞鈴山羊挺身是膕繩肌訓練之王,它帶來的平均與最高肌肉活躍性超過其他所有動作。 雙手持一個啞鈴,將其置於下巴下方或胸前。
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