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腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

臀部和大腿肌肉也要收縮出力，正常呼吸。 3. 過程中，身體要挺直，保持這個動作直到結束訓練。 動作要領. • 腹部要儘可能用力收 ...

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