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【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿 - GQ ...

1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 · 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 · 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 · 4. 過程間核心不斷出力 ...

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