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腿推 400
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12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉
例如,整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃,這樣會讓髖或膝蓋在動作時變 ... 使脊椎保持筆直,然後將臀部往前推,直到你感覺到後腿前側的伸展。
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