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【腿肌好給力!4招讓膝蓋變輕鬆】

第二招: 腿外側肌肉訓練(外展肌群、臀中肌). 動作: 採取站姿，可單手扶牆壁穩定重心，將打腿往外側邊展開抬起。抬起後可在空中稍微停留維持3~5秒，增加 ...

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