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PTT狂推「讓核心酸到炸」的5個皮拉提斯動作！仰臥起 ... - ELLE

吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上，不要離開墊子，用腹部收縮的力量，把胸口帶起來， ...

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