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肚子前凸-放鬆腰部加強腹肌

A. 利用滾筒放鬆兩側腰間肌肉筋膜 · B. 先將肚子下壓，背部貼平地面 可像圖中將手放至在背後，感覺背部要把手壓扁 · C. 利用跪姿的棒式來加強腹部穩定肌群 收下巴、肩胛骨 ...

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