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做重訓的人都知道，腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

(1)呈站姿，雙手持瑜珈墊兩端，置於腹部前方。 (2)左腳微彎，右腳往後抬，身體順勢往下帶，將脊椎延伸往前，直到身體幾乎與地板平行。 (3)左腿站直，核心 ...

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