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假日居家伸展操遠離背痛肩頸不卡關 - 花蓮慈濟醫院

2)坐姿臀部伸展運動：找一張穩固的椅子，先將一隻腳的腳踝放到另一隻腳的膝蓋上，類似翹腳的動作，接著一邊吐氣一邊向前彎曲，停住約五到十秒，再一邊吸氣 ...

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