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這個動作不但練腰，而且提高腰部核心力，新手適用！ - 愛健身

建議每次練習3-5組，每組15-20次，每週練1次就夠了。 練習後拉伸放鬆. 在進行山羊挺身練習後，一定要進行有效的放鬆。可以採用雙腳併攏站直慢慢彎腰， ...

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