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80％的腰椎間盤突出症，靠這4種方法能緩解 - 早讀新聞

輕度的腰椎間盤突出，產生肌肉痙攣或是疼痛，可以用手法按摩，加上 ... 適度運動，但避免對腰部產生極度衝擊、旋轉及屈曲的運動，如投擲鉛球等。

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