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預防「臥推受傷」上半身拉的訓練 - 愛迪樂

手握啞鈴，掌心朝自己，抓握的距離寬度與肩同寬。 手肘靠近身體不打開. 啞鈴划船. <圖4、啞鈴划船> 圖片來源：New functional training for sports.

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