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请问杠铃肩推该如何安排重量以及组数呢？ - 知乎

主次还是要分清楚次数不用太多重点是动作标准的前提下增重量 ... 先是中束:坐姿颈后史密斯推肩五组，侧平举超级组(正常侧平举+30度俯身侧平举+哑铃颈 ...

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