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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

執行上膊時,必須加速才能在肩膀接槓,而1RM的爆發上膊就代表訓練者對槓鈴加速能力的極限。 ... 深蹲通常是10組2下,而臥推和肩推通常是10組3下,組間休息都是1分鐘。

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