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大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉. 緊繃，維持5 秒鐘後放鬆，如圖一。如此重覆20 次，休息2-3 分鐘，重覆. 3-5 遍。 （二）直抬腿運動.

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