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【健身迷思】負荷輕重，如何影響增肌和力量效果? - SportiHealth

傳統健身指引一般建議利用<6RM 高負荷作最大肌力鍛練，針對肌肉肥大則以6-12 RM的中高負荷為佳；較輕的負荷(如>15RM)相對只適用於肌耐力練習，不能有效增肌。

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