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健康成人阻力訓練的漸進模式概要為了刺激對特殊訓練目標的更 ...

多年沒運動者)訓練的建議是8-12 次的最大反覆(RM)負荷。對中階者(約持續RT 達6 個月者)到高 ... 重肌肉肥大(hypertrophy)的訓練課程，其訓練的動作和頻率與上述相似。

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