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肌肥大训练指南-FIRST - 知乎专栏

肌肉肥大 的推荐训练强度约为最大重量（1RM）的70 - 80%。这比肌肉耐力训练的推荐强度(1-RM的60 - 70%)要高，比肌肉力量训练的推荐强度(1 RM ...

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