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4步完成肌肥大課表設計，「中週期」個人化訓練-Dr Mike Israetel

... 的下數和組數，強度(Intensity)就取決於訓練中所用到的重量，兩者加起來就是對肌肉發展非常重要的一個要素。沒有適當的訓練容量或強度都會影響肌肥大訓練的效果。

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