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30 歲後開始肌肉流失！在家健身4 動作，簡單練體能、防失能

30歲後開始肌肉流失，可以用「在家4招」10分鐘練肌肉！世界衛生組織（WHO）建議，每周應做至少150分鐘的中等強度有氧運動，也就是微喘、小流汗的程度.

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