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肌力訓練5分鐘就夠！教練：短時間高效率，在家也能練出好肌力

過頭深蹲x10次，提升全身代謝 · 側弓步蹲x10次，鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿內側出現縫隙 · 單腳提臀x10次，緊實大腿與臀部 · 單車式捲腹x 10 次，有效鍛鍊腹部 ...

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