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[心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文）- 看板MuscleBeach

因此， 最有效率的訓練方法是一個肌肉部位一週訓練2~3次， 一週訓練總量10～20組， 這是在時間投入和肌肥大成效間最好、最平衡的狀態。 8.

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