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男人寬厚的背絕對是練出來的！10個簡單小動作讓你的背肌增厚 ...

運動1：槓鈴聳肩(BARBELL SHRUG). 鍛鍊部位：主要訓練上半部斜方肌. Step 1: 手抓槓鈴、雙手正握、寬度略比肩寬. Step 2: 手臂伸直，膝蓋微微彎曲， ...

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