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近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可

增肌 運動. 1.有氧運動：一周運動3至5天，每次快走20至30分鐘；70歲以上長者在家扶椅背原地踏步. 2.無氧運動：利用啞鈴、彈力帶、水瓶等做阻力運動. 訓練 ...

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