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大腿前側凸出怎麼瘦？運動、伸展3大重點緊實大腿又提臀 - Elle

－單腿伸直上踢至最高點再回正，過程中保持膝蓋打直、上半身至臀部維持平衡，不隨之晃動。兩邊各75下後可以加入屈膝等變化式。 10個抬腿運動「剪刀腳、 ...

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