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「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練！幫你遠離下背疼痛

作法:手拿槓片或是徒手的方式，將身體靠在羅馬椅上，確保椅墊約在髖關節的地方。用腿後側與臀部的力量，並注意核心與束脊肌穩定收緊，將上半身往上抬 ...

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