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只用啞鈴也能練大胸，讓胸型挺的更好看

開始位置：雙手持啞鈴，仰臥平躺於健身凳上，將啞鈴放在胸部兩側，肘部向外，旋轉手腕使大拇指相對。 a) 手臂與肩膀同寬，微微彎曲肘部——慢慢放下手臂，盡 ...

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