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南瓜濃湯燉蘑菇藜麥飯/菠菜青醬燴蘑菇藜麥飯，2道低脂食蔬食譜

南瓜、杏鮑菇、蘑菇、胡蘿蔔、綠花椰菜、洋蔥、藜麥、黑胡椒、鹽、脫脂純牛奶（蛋奶素）或植物奶（純素）或燕麥奶（純素）。 烹飪步驟：. 1.洋蔥切絲，蘑菇和杏鮑菇切片， ...

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