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居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上

雙腳打開比肩膀微寬，雙手伸直握著水瓶或啞鈴自然垂放，讓手掌面朝上朝前。臀部後推往下做深蹲的同時，讓舉物的雙手彎曲至胸前。停留一會兒後起身時手臂 ...

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