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重訓重量怎麼選？最後兩下是關鍵 - 康健雜誌

以舉啞鈴為例，輕量應是舉15～20磅（7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30 ... 一般認為輕重量、高次數的訓練模式，較能提高肌耐力，也就是肌肉可以忍耐 ...

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