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高階者增肌課表 - Peeta Fitness 健身網

硬舉 1rm >2.4倍自身體重. 深蹲1rm >1.9倍自身體重. 肩推1rm >0.9倍自身體重. 以上都只是大約的參考而已(越重的人越難達成)。

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