暫停式背蹲舉 2.單手啞鈴停頓式划船 3x8 * 3x8 * 2.木箱式單腳羅馬尼亞式硬舉 24.懸吊式伏地挺身 3x8 間歇訓練 AMRAP x 60 秒心率恢復 10 分鐘* AMRAP :盡可能重複最多 ...
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