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重訓愛好者必看：讓你肌肉量增加的六大指南 - 關鍵評論網

強度可採用漸進式加重，當連續兩次訓練，都能比預期增加1－2次反覆時，就提升負荷2％－10％（小肌群用低比例，大肌群用高比例），例如深蹲、硬舉。

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