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硬舉深蹲順序
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健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單
先了解單關節、多關節訓練是什麼; 菜單順序安排基礎原則; 菜單分法 ... 多關節:運用一個以上的肌群與關節訓練,像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推等,鍛鍊 ...
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