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初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群為主的複合式動作，例如：深蹲、硬舉、肩推、胸推、引體向上。接著再做單關節、小肌群為主的動作，例如：三頭下拉、二頭彎舉 ...

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