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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

拿壺鈴的話,雙手握住把手兩側;若拿啞鈴,則垂直用雙手托住上端,就像你在胸前端著一個高腳杯, ... 我看到大部分人硬舉時最大的問題,就是忘了如何從地板拿起東西。

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