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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要｜啾c物理治療師

仰躺，將右腳膝蓋跨過左腳，將右膝放在地板上與腰成90度角，左手壓著膝蓋稍微往外拉伸，右手向右側展開90度，配合呼吸停留30秒。 這個動作拉伸的部位是臀大肌、胸椎，除了 ...

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