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九點就控制不住要睡覺，兩點醒來就再也睡不著了，能改變嗎？

改變一下作息規律，比如白天的時候別睡的時間太長，晚上睡前喝一杯熱牛奶、泡泡腳、洗個熱水澡。 2、拉上窗簾，晚上營造一個適宜睡覺的環境。枕頭或者被子 ...

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