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眼鏡蛇式腹肌
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改進版眼鏡蛇式拉伸,強化背部肌肉,增強脊柱的彈性! - iFuun
2.吸氣並收縮你的臀肌和腹肌。收縮腹肌是指將它們預先繃緊到足以抵擋一拳的程度,而不是把它們吸進肚皮里或使它們凸出來。釋放你屏住的那口氣和肌肉產生的張力。你的臀部將 ...
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