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老是「解放」不出來？營養師推薦4種「腸道順暢」食物，輕鬆 ...

3、發酵食物包括泡菜、納豆、味噌、優酪乳等，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌 ... 如果是外食者，沒辦法吃足含好菌的食物，也可考慮補充益生菌來維持腸道健康。

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