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增肌瘦身就靠生菜沙拉3種食譜這樣吃！ - World Gym Blog

主食的份量調整為一份，蛋白質改為三份，再搭配100公克的生菜。 材料：雞胸肉、牛奶、地瓜、小番茄、彩椒、蛋、蘿蔓萵苣、芝麻葉。

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