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新手登山體能訓練：心肺、肌耐力練習，不再氣喘如牛 - 經理人

1. 心肺耐力：每周慢跑，或爬樓梯、游泳、飛輪 ... 每周至少慢跑2～3 次，一次3～5 公里，全程維持跑步狀態，並以35 分鐘內跑完5 公里，亦即每公里配速7 ...

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