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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

爆發 式彎舉三組八下,組間休息一分鐘。使用彎舉握姿,將槓鈴慢慢降至膝蓋上方高度,然後用上膊方式彎舉槓鈴,再慢慢地控制放下槓鈴。重覆一次,同樣完成八下,不要改變重量, ...

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